בלוג

קריאטין: מדריך מפורט ו- 5 טיפים למפתחי גוף

קריאטין מונוהידראט הוא התוסף הנחקר, הנבדק, ובואו נהיה כנים, היעיל ביותר.

אספנו את כל המידע הדרוש כדי לומר לכם מה זה בדיוק, ואיזו תועלת הוא מביא. בנוסף, גייסנו 5 טיפים חיוניים על איך, מתי וכמה קריאטין כדאי ליטול כדי להשיג את האפקט המדהים שהוא מציע.

אז בואו נתחיל!

מהו קריאטין מונוהידראט?

קריאטין הוא חומצה, הנמצאת בדרך כלל ברקמת השריר, שם היא ממתינה בשקיקה לזרחן, שימצא אותה וייקשר אליה לצורך יצירת פוספוקריאטין, המשמש לחידוש ATP (אדנוזין טריפוספט) – מקור אנרגיה ראשוני.

למה לקחת קריאטין מונוהידראט?

המסקנות שלעיל הן:

  • קריאטין מספק לתאי השריר אנרגיה
  • הוא משפר את הסיבולת שלכם
  • בנטילת קריאטין, אתם יכולים להתאמן ולהעצים את האימון
  • אימון חזק יותר גורם לשרירים שלך לצמוח💪🏻

קריאטין הוא חומר תומך יציב במיוחד, שאינו מתמוסס במים, בקיבה או בדם, המגיע אל השרירים שלכם בריא ושלם ומשמש להכנסת אנרגיה לכל תא של רקמת שריר💪🏻💪🏻.

קריאטין

איך לקחת קריאטין מונוהידראט? 5 טיפים למפתחי גוף

 יש באמת הרבה תיאוריות שמספקות עצות שונות ללא סיבות מיוחדות. זה עלול לבלבל. אז הכנו מספר טיפים, המבוססים על מחקרים מדעיים (רובם: מחקרים מבוקרים פלצבו כפול סמיות).

  • אֵיך?

אין ממש טעם לצרוך אבקה בצורתה הגולמית, ורק אז ללגום קצת מים. קריאטין נשאר יציב במים גם לאחר 7 ימים שלמים שהומס בהם. אז פשוט המיסו אותו במים ושתו אותו.

  • עם מה?

אינסולין הוא התחבורה הטובה ביותר עבור קריאטין לשרירים שלכם. אנחנו מציעים להמיס קריאטין במיץ, או במים, להוסיף משקה פחמימות (אנחנו מציעים את CarboX של ביוטק), או גיינר (Hyper Mass של ביוטק זה הטופ💪🏻).

  • כמה?

“כמה שיותר – יותר טוב” לא עובד כאן. הגוף שלכם לא מסוגל לעכל יותר מ- 50 מ”ג ל- 1 ק”ג ממשקלכם ביום אחד. כדי להפיק השפעה מקסימלית אנו מציעים ליטול 50 מ”ג לכל 1 ק”ג פעם ביום (לדוגמה עבור ספורטאי במשקל 90 ק”ג נמליץ ליטול 50 מ”ג * 90 ק”ג = 4500 מ”ג או 4.5 גרם).

  • מתי?

מתנסים מתחילים מניחים “באופן אינטואיטיבי”, ושכדי להפיק תועלת במהלך האימון צריך לקחת את הקריאטין לפני האימון. אך אנו מכנים זאת אינטואיציה כוזבת. מחקרים מבוקרים פלצבו כפול סמיות טוענים כי 

  1. האפקט המרבי מושג כאשר קריאטין נלקח לאחר אימון. זה מצטבר בשרירים ונותן לכם להפיק ממנו תועלת באימון הבא. 
  2. במהלך ימים ללא אימון יש ליטול את הקריאטין בבוקר, מכיוון שריכוז הורמון הגדילה גדול יותר בשעה זו, ועוזר לשרירים שלכם לצבור את הקריאטין.

 

  • כמה זמן?

לאחר חודשיים בהם אתם נוטלים את המנה היומית, השרירים שלכם מתחילים להסתגל לכמות הקריאטין הנוספת ולהפסיק להגיב אליה. אז קחו הפסקה של חודשיים, והתחילו מחדש.

 


אז בואו נסכם!

קריאטין גורם לכם לדחוף חזק יותר ומגביר את הסיבולת שלכם.

טלו 50 מ”ג לכל 1 ק”ג ממשקלכם בבוקר לימי מנוחה, ולאחר אימון בימי אימון.

המיסו את הקריאטין במיץ, או במים, תוך הוספת תוספי פחמימות או מגדילי מסה.

הקפידו ליטול את הקריאטין מידי יום במשך חודשיים, ואז קחו הפסקה של חודשיים.

 

יש לנו עוד מידע מגניב לספר לכם עליו, הישארו מעודכנים!

להיות בכושר זה קל! 💪🏻

 

מקורות מידע:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12916907/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129152/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11708707/

http://www.jissn.com/content/10/1/36

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8817480/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971966/

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *