Categories :

No products in the cart.

Search

פחממות

  /  פחממות

צריכת פחמימות חיונית לתפקודים והתפתחות תקינה. את הפחמימות בכללותן ניתן לחלק ל- 2 סוגים: פחמימות מדגנים מלאים כמו שיפון, שעורה וקינואה, ופחמימות ריקות, כמו אלו שמצויות בלחם לבן, מאפים, חטיפים, משקאות ממותקים ועוד.

אף על פי שהן מהוות מקור אנרגיה זמין, שמתעכל מהר יחסית ונספג במהירות בזרם הדם, צריכה מבוקרת של פחמימות הנה חיונית. עם זאת, מה שבאמת צריך לייחס לו חשיבות הוא סוג הפחמימות שצורכים, ופחות הכמות שצורכים.

למה חשוב לצרוך פחמימות?

מזונות עשירים בפחמימות הם חלק חשוב מתזונה בריאה, שכן הפחמימות מספקות לגוף גלוקוז, המומר לאנרגיה המשמשת לתמיכה בתפקודי הגוף ובפעילות גופנית.

מהי פחמימה זמינה?

פחמימה זמינה היא תרכובת, שמכילה בדרך כלל מספר סוגים של פחמימות ללא סיבים תזונתיים. בדרך כלל ספורטאים ומתאמנים נוטים לצרוך אותה במטרה למלא את מאגרי הגליקוגן שמתרוקנים בשרירים הפועלים במהלך האימון. זה מאפשר למנוע פציעות ספורט, להפחית סטרס חמצוני ותורם לאיזון הגוף ולפעילות תקינה של המערכת החיסונית.

מתי השימוש בפחמימה זמינה יעיל?

  • לפני האימון – כאשר מתאמנים על בטן ריקה או לא מספיקים לאכול לפני האימון ורוצים למלא את מאגרי האנרגיה של הגוף.
  • במהלך האימון – כאשר רוצים למלא את מאגרי האנרגיה של הגוף במהלך אימון בעצימות גבוהה.
  • במהלך האימון – כאשר רוצים לשפר את תפקודי השרירים וההישגים באימון.
  • בתום האימון – כאשר רוצים להשיב את הגליקוגן שאבד במהלך האימון ולהפחית את המתח החמצוני. בתום האימון מומלץ לשלב את הפחמימה עם חלבון, שמסייע לשיקום השרירים ולבניית תאי שריר חדשים.
  • פחמימה זמינה יכולה להועיל גם למתאמנים שרוצים לעלות במשקל הגוף או למתאמנים שלא יכולים לצרוך כמות פחמימה גדולה מספיק בהתאם לדרישות הגוף והאימונים שלהם.

כמה ואיך נוטלים את הפחמימה הזמינה?

כמות הפחמימה שנוטלים מאוד תלויה בסוג האימון, בעצימות שלו, במשך האימון ובמטרות שרוצים להשיג. מומלץ להתייעץ עם תזונאי ספורט או מאמן כושר שמתמחה בתזונת ספורט כדי להתאים את סוג הפחמימה והכמות הנדרשת באופן אישי.

וכדי למקסם את השפעת הפחמימה, ניתן לשלב אותה יחד עם מרכיבים שונים בהתאמה אישית לצרכים האישיים שלכם:

  • אם אתם צורכים את הפחמימה הזמינה לפני האימון, שלבו אותה עם תרכובת או מזונות המכילים חומצת אמינו מסוג קריאטין, כמו בשר אדום ורזה או דגים מסוג סלמון, טונה והרינג.
  • אם אתם צורכים את הפחמימה הזמינה במהלך האימון, שלבו אותה עם תוסף חומצות אמינו מסוג BCAA Zero, שיסייע לכם לשמור על השריר במהלך האימון.
  • אם אתם צורכים את הפחמימה הזמינה בתום האימון, שלבו אותה עם חלבון כמו 100% Pure Whey לשיקום השריר, בנייה וחידוש של רקמת השריר.
0
    0
    העגלה שלך
    הסל שלך ריקחזרו לחנות